소식

May 31, 2024

운동선수를 위한 골반저 훈련

개인화된 피드를 만들고 즐겨찾기에 추가하세요. 이미 계정이 있나요? 개인화된 피드를 만들고 즐겨찾기에 추가하세요. 이미 계정이 있나요? 사진: Kiff Alcocer

개인화된 피드를 만들고 즐겨찾기에 추가하세요.

이미 계정이 있나요?

개인화된 피드를 만들고 즐겨찾기에 추가하세요.

이미 계정이 있나요?

사진: 키프 알코서

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">앱을 다운로드하세요.

등반은 명상적인 수련입니다. 방해받지 않는 주의와 집중이 필요합니다. 많은 사람들에게 이것은 스포츠의 매력입니다. 하지만 몸의 어떤 것이 벽에서 주의를 산만하게 하면 어떻게 될까요? 최소한 그것은 당신의 등반 능력을 제한할 수 있고, 최악의 경우에는 벽에 완전히 오르는 것을 막을 수 있습니다. 누출이나 골반 통증에 대한 걱정은 어떤 사람에게는 짜증스러울 수도 있고 다른 사람에게는 쇠약해질 수도 있습니다. 이러한 경험은 매우 흔합니다. 여성 4명 중 1명이 골반저 질환의 증상을 보이는 것으로 추산됩니다.1 다른 연구에서는 여성 운동선수의 18~80%가 요실금을 경험하는 것으로 추정합니다.2 그러나 골반 문제가 압도적으로 널리 퍼져 있지만 이를 일부로 받아들일 필요는 없습니다. 인생의. 이는 신체의 다른 근육과 마찬가지로 골반저에도 사랑과 관심이 필요하다는 신호일 뿐입니다.

귀하 또는 귀하가 아는 누군가가 골반저 기능 장애를 경험했을 가능성이 높습니다. 우리 사회에서는 '골반의 블랙박스'에 대한 낙인 때문에 대화를 기피하는 경우가 많습니다. 누군가가 문제를 제기하면 이러한 문제는 흔히 발생하며 나이가 들거나 출산 후에 "그대로" 발생한다는 말을 듣게 될 것입니다. 이러한 문제는 흔히 발생하지만 절대 정상은 아닙니다. 한 번도 출산을 해본 적이 없는 젊은 성인이었음에도 불구하고, 바위 문제에서 뛰어내리거나 빠르게 홀드에 손을 뻗을 때 골반 기능 장애를 경험한 적이 있습니다. 많은 사람들은 이러한 문제가 나타나면 등반을 완전히 중단합니다. 하지만 꼭 그럴 필요는 없습니다.

그렇다면 언제 걱정해야 합니까? 무엇을 찾아야 합니까? 그리고 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 상의하자.

골반저 기능 장애와 관련하여 가능한 징후와 증상은 다양하며, 그 중 대부분은 허리나 엉덩이와 같은 다른 신체 부위의 통증과 기능 장애로 인해 가려질 수 있습니다. 골반저 기능 장애를 단순화하기 위해 몇 가지 기본 문제를 분류하겠습니다. 이 목록은 완전한 것이 아니라는 점을 명심하세요. 아래에 명시적으로 설명되지 않은 골반 관련 문제가 발생하는 경우 골반저 물리 치료사 또는 의사와 상담하십시오.

사람들은 요실금이나 과민성 방광으로 진단받을 수 있습니다. 누출은 소변, 가스 또는 대변일 수 있습니다. 이는 골반기저부의 활동이 부족하거나 과도하게 활동하기 때문일 수 있습니다. 누출 원인을 파악하려면 골반저 물리치료사의 도움을 받는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 하면 올바른 치료법을 활용할 수 있습니다. 그러나 나중에 논의되는 몇 가지 골반저 기본 사항이 있으며 이는 대부분의 사람들이 익히는 데 도움이 될 수 있습니다.

증상:

그렇지 않으면 조직 하강으로 알려져 있습니다. 일부는 증상이 나타날 수 있고 다른 일부는 증상이 나타나지 않을 수도 있습니다. 기관은 온전하지만 약하거나 지지력이 부족하여 탈출 유형에 따라 한 기관이 다른 기관에 기대어 있을 수 있습니다. 신체는 여전히 강하고 회복력이 있으므로 약간의 추가 지원이 필요할 뿐입니다.

증상:

단순하면서도 동시에 복잡합니다. 골반저에서 발생하는 통증은 고관절 통증, 요통 또는 골반 자체의 통증으로 나타날 수 있습니다. 이러한 이유로 문제의 근본 원인을 파악하려면 이러한 모든 구조를 평가하는 것이 중요합니다. 통증이 항상 손상이나 부상과 연관되는 것은 아닙니다. 통증은 스트레스, 외상, 정신 상태, 영양, 대처 전략, 사회적 지원, 이전 경험 및 신체 구조를 제외한 기타 요인의 세탁 목록에 의해 영향을 받습니다. 통증의 경험은 개인마다 다르기 때문에 일반화하기는 어렵습니다.

증상: